健身房二头肌训练动作,健身操锻炼肱骨最直接有效方法二头肌肉

动作不多，每个部位3-4个动作就够了,杠铃哑铃弯腰训练是锻炼肱骨最直接有效的方法二头肌肉,因为你的年龄和你最近的健身情况训练，所以训练的运动次数和强度不要太大,健美是一项注重均衡发展的运动，所以不能只锻炼二头肌肉，要兼顾全身所有肌肉,注意在训练期间将意念集中在二头肌肉、肱肌和前臂屈肌上。

背部肌肉:最有效最常见的动作是第一推:“引体向上”。引体向上可以充分锻炼整个背部肌肉。其次还有:弯曲杠铃划船、坐式划船、坐式颈后下拉等。肱二头肌肉:可以选择轻重量，多次。站立哑铃弯举，站立杠铃弯举。单臂斜撑和弯曲。动作不多，每个部位3-4个动作就够了。不多，但是精华。把动作做标准。

http://www . every body building . net/Article _ class 2 . ASP？ClassID=14 >肱骨二头肌肉http://www.everybodybuilding.net/Article_Class2.asp? ClassID = 3这里有全训练视频和指导性文章供你参考。

杠铃哑铃弯腰训练是锻炼肱骨最直接有效的方法二头肌肉。因为你的年龄和你最近的健身情况训练，所以训练的运动次数和强度不要太大，上来的时候只能做两个动作，分别是“杠铃弯曲”和“哑铃交替弯曲”。每个动作一开始要轻重量热身1~2组，官方-，在你有了一定的基础之后，可以再加上一个“集中弯曲”这样的孤立动作来塑造二头肌肉。每个动作做3组，每组减少到8~10次，如果没有杠铃或者哑铃，反握引体向上也是很好的锻炼方式二头肌肉。注意在训练期间将意念集中在二头肌肉、肱肌和前臂屈肌上，健美是一项注重均衡发展的运动，所以不能只锻炼二头肌肉，要兼顾全身所有肌肉。由于年纪小，建议你训练不要强度太大，多做引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐以及一些使用杠铃哑铃的基本动作，只要坚持，就会得到满意的结果。