国外健身达人增肌食谱,健身不是减脂而是将多余脂肪转化为肌肉

如果是常规健身人，蛋白质的摄入量为每公斤自重1.5-1.8g,除了鸡胸肉，还可以吃一些牛肉等瘦肉，尤其是牛肉，无论是国内还是-4健身-1增肌essential，都可以有效的帮助人恢复肌肉,健身不是减脂，是自身多余的脂肪转化为肌肉,如果你想通过健身装备来达到目的，我还是不建议你过多关注食谱。

如果是常规健身人，蛋白质的摄入量为每公斤自重1.5-1.8g。摄入过量的蛋白质，如果身体吸收不了，只会排出；五顿饭是根据你的代谢率来定的。每天每公斤自身体重至少需要3-4克碳水化合物。如果训练量大，可以每公斤增加1克。增肌你可以选择橄榄油，而不是排除油脂，它的植物热量低，但营养丰富。

1，减脂:有氧2，增肌:无氧3，你说你太强了。综上所述，如果你在健身 room，有莱美课程，最实际的办法就是认真上莱美杠铃课和普拉提课食谱。保证运动前少量补糖和运动后蛋白质的吸收(可食用2-3个鸡蛋(干净))。二。如果你想通过健身装备来达到目的，我还是不建议你过多关注食谱。你应该多注意饮食和锻炼的频率和方法。最好找个朋友一起练。

健身不是减脂，是自身多余的脂肪转化为肌肉。所以比减脂更难，这个时候不适合吃高热量的食物，因为是在健身，一点点脂肪都会破坏身材的形状，所以要多吃高蛋白的东西。喜欢的话可以吃鸡胸肉，鸡胸肉是典型的高热量、低脂肪、富含蛋白质。一般运动员吃鸡胸肉，因为剧烈运动后，富含有益蛋白质的食物会帮助人的身体机能快速恢复，同时，低脂肪也不会给身体带来太大负担。除了鸡胸肉，还可以吃一些牛肉等瘦肉，尤其是牛肉，无论是国内还是-4健身-1增肌essential，都可以有效的帮助人恢复肌肉，如果要选择高热量的食物，可以选择奶酪和花生。两者都含有大量的热量，可以满足人体的需要，也有人选择蛋白粉补充热量。