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原则上是胸肱三天；和臂背21天；肩一天；腿一天；一天的胸背训练后，要休息一天，做有氧运动。1.胸部运动的基本操作是平板斜板卧推，拉伸器跨胸或哑铃飞鸟。肱骨三的基本动作是拉下拉伸器；2.坐姿引体向上或下拉，坐姿用担架划船，杠铃划船或单臂哑铃划船，硬拉等动作要在背部运动中完成；肱二头肌的基本动作是各种弯曲；3.肩部动作有杠铃或哑铃推、前横举、侧横举和俯鸟；4.腿部动作是深蹲、抬腿、屈腿、腿屈伸的超级组。

健美运动是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、运动美学等多学科理论，，以使人类健康发展健美。健美精致练习健美大方，强调力量和灵活性，在练习内容上讲求针对性和有效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带和肌肉得到充分的锻炼，使人体匀称和谐地发展，还能增强体质，培养健美的身材和风度。塑造健美 1的自我。健美运动起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。通常徒手或轻器械练习，是在供氧充足的情况下，人体有氧系统提供能量的一种运动形式。其运动特点是持续一定时间的中低强度全身运动，主要锻炼锻炼者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

大学健美 fuck 考试考试套路。根据国际体育联合会2009-2012竞赛健美运动竞赛规则(以下简称“规则”)，可以选择四种不同类型的难度动作，所选难度动作的得分要求不低于0分，3分，并且不能重复规定的高难度动作，尽可能展示考生的技术技能水平。技术:1，考试方式:考生依次单独进入考场考试。2.测试内容:根据规则要求自制成套动作，完整的动作时间为1分30秒10秒。3.评定标准:评定员根据规则从艺术性、难度水平、动作完成质量、表现力等方面进行综合评定。