健身增加小腿围度,跑步会让腿变粗?其实不是因为腿上有肌肉

通常理解是跑步让腿变粗，因为腿增加有肌肉，导致腿变粗,事实上，大部分女生的腿变粗，并不是因为腿增加有肌肉，而是因为腿增加有脂肪,不会让你的大腿和小腿of围度有明显的变化,对于肌肉围度增加，没有影响,短跑运动员的跑步是一种高强度的无氧运动，很容易发展腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增加腿部围度。

小腿的表面肌肉可以使脚踝弯曲或伸直。这些肌肉的活动使我们能够直立，当我们奔跑和行走时，它们可以提供向前的推力。所以还是要锻炼小腿肌肉。小腿肌肉主要包括腓肠肌、比目鱼肌群、腓骨伸肌、胫前肌。它们的特点是纤维密度高，耐重食，耐疲劳，一般强度的常规训练是无法“动摇”的。所以小腿也需要特别照顾。这里有一些锻炼计划。平躺在硬邦邦的床上，把枕头垫在膝盖下面，然后只举小腿。大腿不要动。提起后坚持3到5秒，放下再提起。这样做30次，做3组。如果觉得毫不费力，可以在脚踝处负重增加，加多个重量到5斤。2.高抬腿:锻炼肌肉的同时锻炼腹部是个不错的选择小腿。动作要点是双腿交替举至水平。(建议全程脚尖完成这个动作)3。跑步冲刺也能有不错的效果。锻炼最重要的是坚持。时间长了，就能看到比较明显的效果。

不会让你的大腿和小腿 of 围度有明显的变化。主要是你要增加muscle围度，最有效的方式是力量训练，属于无氧训练的范畴，而旋转是一种强度比较大的有氧运动，可以有效的燃烧体内脂肪，提高心肺功能。对于肌肉围度 增加，没有影响。如果旋转让你觉得腿变粗了，原因是这种运动的强度比较大。运动后腿部充血会产生酸痛感，从而给人一种腿变粗的错觉。每次运动后，小心地做伸展运动。建议动感单车一周做不要超过三次，也不要连续做。最好间隔一两天再练一遍。

通常理解是跑步让腿变粗，因为腿增加有肌肉，导致腿变粗。事实上，大部分女生的腿变粗，并不是因为腿增加有肌肉，而是因为腿增加有脂肪，腿变粗，不一定是因为跑步。另外，跑步一般不会让跑者的腿变粗，因为90%的马拉松跑者小腿都是瘦子，所以不用担心跑步会让腿变粗。而是不跑步不运动，导致腿部脂肪堆积，变粗，这里不排除跑步会让腿变粗，因为大部分短跑运动员腿都比较粗，无论男女。但是这些短跑运动员进行的跑步练习，并不是普通人使用的概念，短跑运动员的跑步是一种高强度的无氧运动，很容易发展腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增加腿部围度。一般跑步都是长期的有氧运动，这种跑的主要供能系统是有氧供能系统，主要供能是体脂。所以跑这么长时间消耗的体脂比较多，很难达到发展腿部肌肉的效果。