健身吃小米,健身小时肌肉群训练要科学少吃甜食

比如健身书上说香蕉可以减肥，帮助排泄和新陈代谢等,少吃是关键,如果你不跑步健身1小时，时间长了脂肪就变成肌肉了，会很有型,制定一个好的计划小米绿豆、红豆、黑米、玉米都可以吃，八宝粥也可以一起煮，也可以分开煮~看你的喜好了,多吃蔬菜，少吃或不吃含糖量高的食物,健身小时肌肉群训练一定要科学。

可以减肥。可以多吃蛋清，因为蛋白质可以长肌肉，减肥就是减脂。如果你不跑步健身1小时，时间长了脂肪就变成肌肉了，会很有型。但是重量可能不减反增！不要过度控制饮食。少吃高脂肪食物，多吃蛋白质和植物纤维食物。可以省略主食，或者吃一些粗粮。健身小时肌肉群训练一定要科学。制定一个好的计划

小米绿豆、红豆、黑米、玉米都可以吃，八宝粥也可以一起煮，也可以分开煮~看你的喜好了。可以吃糙米、燕麦、玉米、红薯、芝麻、红豆、绿豆等。，杂粮粗纤维有利于减肥，米饭面食都是精的，不适合减肥。关键是控制组件。其他的蛋和鱼都可以吃。吃太多饱的食物会使你发胖。少吃是关键。比如健身书上说香蕉可以减肥，帮助排泄和新陈代谢等。，但它们的热量很高。吃多了还是会胖。玉米的热量也很高，但经常出现在减肥餐中。至于少吃多餐，如果条件有限或者对自己的掌控没有信心，多吃多餐就因人而异了。

你好:不推荐粥。粥通常煮得不好，喝了之后消化很快，血糖上升很快。更何况粥涨跌很快，有时候喝粥不吃别的，很可能还没到就觉得饿了。当你饿的时候，你需要吃点别的东西，然后你的血糖就像跳舞一样上下波动。如果不喜欢干粮，可以做点汤，尽量不要做的太油，比如一些蔬菜汤；如果你做肉汤，把油撇去，建议你控制饮食(主食是粗粮)，适量运动，保持愉快的心情。多吃蔬菜，少吃或不吃含糖量高的食物，每周至少进行三次运动，每次运动持续时间为30-60分钟，包括运动前准备和运动后康复。在运动过程中，你应该感到热，出汗，但不要出汗。