健身 3rm,最大重量的锻炼是1-5rm的肌肉群

rm表示相对重量，10rm是指你最多能连续完成10次的重量，或者说你能连续完成10次的最大重量,RM是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文翻译的意思是“最大重复值”,一般来说，最大力量的锻炼应该是1-5rm的重量，增肌6-12rm的重量，减脂15-20rm的重量，每组都要力竭。

rm表示相对重量，10rm是指你最多能连续完成10次的重量，或者说你能连续完成10次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的锻炼应该是1-5rm的重量，增肌6-12rm的重量，减脂15-20rm的重量，每组都要力竭。(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次。)刚开始最好两天练一次。

健身练习12-20RM是指最多能重复12-20次的重量，并不代表KG。RM是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文翻译的意思是“最大重复值”，是锻炼者在一定负荷重量下，在某项运动中所能做的最高重复次数，是这个动作和这个重量的RM。之所以会出现RM这个概念，是因为经过研究发现，每次练到力竭都没有效果，重量和次数(以及组数)的选择对训练结果有重大影响。扩展数据:RM的选取与训练效果的关系:1，1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体积。2.6-12RM主要是训练肌肉量，3.15-20RM主要是训练小肌肉群，加强肌肉线条和弹性。4.30RM及以上可以减少体脂，增强心肺功能。