一周六健身b计划,一周健身五天一周休息两天

健身最重要的是看自己是否需要减肥或者运动,如果你想减肥，一周去五天，休息两天,如果只是为了锻炼身体，我觉得最好隔一天再去一次,你好，我是健身发烧友,腹肌一周练3次左右,隔天去房间健身每次健身1小时-1.5小时,四天练一个周期,周健身时间可以控制在3-4天,最好一周休息一两天。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；二头肌二头肌:单臂弯曲和哑铃弯曲(每组6组)；腿:深蹲、下蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；背:宽窄引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(4组)；肩:推、前举、侧举(各4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。

每天一个部位，每个部位三个动作。每个动作5组，每组8-12次。

周健身时间可以控制在3-4天。隔天去房间健身每次健身1小时-1.5小时。健身最重要的是看自己是否需要减肥或者运动。如果你想减肥，一周去五天，休息两天。否则运动量会让你的身体吃不消。如果只是为了锻炼身体，我觉得最好隔一天再去一次。

你好，我是健身发烧友。总的来说，我想练好，最好一周休息一两天。每次练习时间不要太长，保持在100分钟以内。