健身完后怎么休息,健身新手如何达到最高健身效果?

一般来说,健身初入门的新手，肌肉适应外界刺激需要48到72小时,休息一周，给自己一个放松的机会，效果会更理想,我们通过运动打破肌肉的平衡，然后通过休息，调节肌肉适应运动带来的刺激,⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要,对于增肌来说，休息有时候比运动更重要,给自己留一天休息。

这取决于你的运动类型。是基于无氧运动还是有氧运动的力量训练，类似于中长跑。前者在运动前要摄入一定量的乳清蛋白和一定量的碳水化合物含量在7%左右的饮料(300ml)。训练脱水时，喝一杯碳水化合物含量在3%左右的饮料，一次150ml左右，尽量保持口腔不渴。你应该在运动后45分钟内立即摄入蛋白质，你的吸收能力会加强。这时候要多吃主食，弥补训练时丢失的肌糖原(如果运动后没有食欲，可以先吃点运动饮料补充水分。)运动后，后者主要关注碳水化合物的摄入，即香蕉是很好的补充，主食仍是碳水化合物的最大来源。两种运动都应该放松重要使用的肌肉，而不是休息运动结束后进行一些小运动量的运动，有助于乳酸的消耗。

1。一周练6天就行了。给自己留一天休息。试想一下，即使你只是从事极轻的劳动，如果你一周工作七天，你会慢慢累，-2/1天你就会满血复活。这说明一个人累的是精神，不一定是身体。休息一周，给自己一个放松的机会，效果会更理想。楼主的训练是力量训练(哑铃部分)和有氧训练(其他部分)相结合，明显是想增肌减脂。做好“差异化”，一次只练2-3个部位，给同一个部位48-72小时休息次，加上一周6次练习，坚持下来就可以了。

①肌肉筋膜放松利用按摩棒和按摩球放松肌肉筋膜可以缓解肌肉紧张②桑拿或热水浴可以加速身体的血液循环，可以使新陈代谢加快，有助于废物排出③冰敷或冷水浴通过冰浴或冷水浴可以迅速降低核心温度。在夏天，它非常适合放松。④训练后，补充营养。训练后要补充蛋白质物质，修复肌肉。高强度的训练会提高肌肉生长的激素。⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要。内分泌系统会帮助身体在睡眠中恢复。⑥训练周期安排训练周期就是合理安排高强度训练和低强度训练，同时保持身体处于最佳状态。

简单来说，肌肉生长是肌肉不断适应外界刺激的过程。我们通过运动打破肌肉的平衡，然后通过休息，调节肌肉适应运动带来的刺激，对于增肌来说，休息有时候比运动更重要。一般来说,健身初入门的新手，肌肉适应外界刺激需要48到72小时，比如周一下午6点练胸，最好在下次练胸前至少48小时休息，这样周三下午6点就可以练胸了。