健身房多少天练出肌肉

我不会花太多时间谈论它,有很多好的动作，随便问,我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了,我就不多说了,练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用,4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单,3.多做肩部运动，去健身房。

1，胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作，做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好，根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房，有很多好的动作，随便问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单，一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它，5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲，我就不多说了。，我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。