健身反向飞燕,健身操:仰卧起坐都行!

小飞燕它可以锻炼腰部的肌肉，预防腰肌劳损，预防腰椎间盘突出,“小燕子”的动作有两种，一种是站姿的“小燕子”，一种是床上卧姿的“小燕子”,站姿小殷飞:站姿，肩膀向后推，手臂轻轻向后推，手掌平展，模拟燕子俯冲时双翼合拢的动作，以腰骶部为中心轻轻向前移动，侧视时有微微“撑腹”的感觉,“小燕子”就是模拟燕子的飞行姿态。

“小燕子”就是模拟燕子的飞行姿态。“小燕子”的动作有两种，一种是站姿的“小燕子”，一种是床上卧姿的“小燕子”。站姿小殷飞:站姿，肩膀向后推，手臂轻轻向后推，手掌平展，模拟燕子俯冲时双翼合拢的动作，以腰骶部为中心轻轻向前移动，侧视时有微微“撑腹”的感觉。俯卧小燕:在硬板床上，取俯卧位，脸朝下，手臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上同时轻轻抬起头，肩膀向后仰(肩胛骨收缩)。同时，轻轻抬起双脚，收缩腰部底部的肌肉。尽量让肋骨和腹部支撑身体3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回到原来的位置，休息3~5秒再做。

临床上可以锻炼腰椎的运动有很多，不仅仅局限于瑜伽运动，还有一些瑜伽运动可以伤害腰椎。因此，建议患者采用临床证明安全的方法锻炼腰椎，如单杠牵拉、小飞燕、五点支撑、拱桥等，这四种运动都是医学界公认的锻炼腰椎的运动。患者可以选择做这些动作，比如拉单杠可以使椎间隙变宽，对腰椎间盘突出的治疗和预防特别有效。小飞燕它可以锻炼腰部的肌肉，预防腰肌劳损，预防腰椎间盘突出，拱桥和五点支撑也有类似的效果。