2:请在器械运动前用有氧步行或慢跑(跑步机、踏步机)进行热身，这样可以避免运动损伤、体温、能量输出、提高你的神经系统兴奋度、关节拉伸等,所以，顺序是胸-肩-背-两个头三个头,3.建议:首先，一个好的健身房有指定的巡逻人员，这个指令是免费的,如果是第一次去健身房，不建议你去自由区锻炼，因为危险,可以先在器材区用器材练推胸,首先，你的健身，目的是什么。
一般一天练一个大肌肉群 一个小肌肉群。看你怎么安排一个周期了。我以前用的最久的是:第一天，胸 三个头。第二天，回 两个头。第三天，肩膀 小臂。第四天，腿。第五天慢跑瑜伽，练体力，增加协调性和关节力量。当然，如果你比较专业的话，会分别练上背、下背、大腿、小腿。如果时间不多，想一次做完所有动作，也就是胸-肩-背-二头、三头交替的复合组。胸、背、肩都是大肌肉群，一定要放在手臂前面练。练胸的时候，背部起支撑作用。如果先练背，板凳推背，哑铃推胸都不能增加重量，胸肌得不到很好的锻炼，就把背放在胸后练。练胸的肯定会带到练肩的，所以肩膀累。放在练胸器后面练习，可以立刻达到很好的充血锻炼效果。所以，顺序是胸-肩-背-两个头三个头。两三头的复合群，能让手臂充血，迅速变粗。
这个在这里不是一两句话能说清楚的。首先，你的健身，目的是什么？想增肌？减脂？还是塑料，目的不一样，你要做的运动也不一样。我们以练肌肉为例。第一天可以锻炼胸部。锻炼胸部最理想的动作是卧推。如果是第一次去健身房，不建议你去自由区锻炼，因为危险。可以先在器材区用器材练推胸。比较好/123449。推完胸，就可以练习夹胸了。比较常见的器械有坐胸夹和蝶式机胸夹，然后是自由区绳胸夹。可以第二天练背，第三天练肩，第四天练臂，第五天练腿，然后休息一天再从胸开始练。
2:请在器械运动前用有氧步行或慢跑(跑步机、踏步机)进行热身，这样可以避免运动损伤、体温、能量输出、提高你的神经系统兴奋度、关节拉伸等。避免换了衣服直接去器械区训练，不管强不强！！3.建议:首先，一个好的健身房有指定的巡逻人员，这个指令是免费的。其次，不要盲目的看装备，拿来练习。一些不恰当的练习会对你造成身体肌肉、神经等伤害，或者你练习久了就达到了想要的效果。请专业教练给你测试，制定适合自己的训练计划。
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