给40岁男人的健身计划,男性如果健身为了瘦身应先做有氧运动

如果是健身为了减肥的男性，注意有氧运动直到25分钟后才开始消耗脂肪,但是这个年龄段的男性还是有很强的运动能力的,30-40岁的男性刚刚改变体型，体重增加，外部皮脂增厚，腰腹周围开始堆积,与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖,有氧运动可以锻炼人的心肺，给人一个健康的心脏，使人健康年轻。

与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。这个年龄段的男性选择的运动项目，既要有助于保持良好的体型，又要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。运动可以减到一周两次，一周五次，包括:① 25-30分钟的心血管运动，强度适中，脉率每分钟不超过130-140次。②运动10 ~ 15分钟，增强体力。最好用健身 device代替哑铃。③拉伸5 ~ 10分钟，特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉。网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的。

30-40岁的男性刚刚改变体型，体重增加，外部皮脂增厚，腰腹周围开始堆积。但是这个年龄段的男性还是有很强的运动能力的，如果是健身，可以先做有氧训练，比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺，给人一个健康的心脏，使人健康年轻，在健身的过程中，也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天疲劳，身体疼痛。所以，不要一开始就急着练体力和器械，最好先练一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。如果是健身为了减肥的男性，注意有氧运动直到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只消耗体内的水、盐和糖。因为有氧运动一般是全身运动，器械是针对身体某一部位某一组肌肉的训练，所以器械计划要根据身体状况来安排，比如肩膀窄的男性，可以多练肩部肌肉。