健身走强度中,普通适度强度有氧运动适量运动最好半小时

运动时，要用强度、强度掌握量，大的量要减少，-1/适量可以增加,在此强度，在身体能够适应的情况下，适当提高速度消耗更多的能量,在健身间，以出汗为宜,普通适度强度有氧运动包括快走、慢跑、划船、爬山和骑自行车等,运动安全强度是指在运动过程中，运动量保持在正确的强度，不要太强也不要太弱。

如果目的是健身你可以跑一周，休息一天。对于18-64岁的成年人，每周至少150分钟的中等强度(如快走、做家务、搬运重量小于20kg的物品)有氧体力活动，或每周至少75分钟的高强度有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运重量大于20kg的物品)，或中等。5-17岁儿童青少年每天应累计至少60分钟的中到高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。

普通适度强度有氧运动包括快走、慢跑、划船、爬山和骑自行车等。一般来说，心率要达到最大心率的50%-60%，运动时间以30-40分钟为宜。在健身间，以出汗为宜。在此强度，在身体能够适应的情况下，适当提高速度消耗更多的能量。

运动时，要用强度、强度掌握量，大的量要减少，-1/适量可以增加。以下原则供你参考。1.由精神状态控制:运动后，你应该精力充沛，没有困倦和疲劳的症状。反之，说明运动负荷过大。2.通过运动控制出汗量:一般来说，运动到刚出汗或出汗的程度比较合适。不出汗说明负荷不足，出汗说明运动过度。3.运动后通过饮食控制:如果运动后食欲很好，食量也会略有增加，说明你的负荷量比较合适；反之，则意味着运动量过大。4.通过工作效率进行控制；通过体育锻炼，增强了体质，增强了记忆力，提高了学习和工作的效率，说明运动量刚刚好。如果身体偏瘦，体弱多病，学习工作效率下降，说明运动量控制不当，要及时调整。另外，更专业的方法是通过心率来控制体育锻炼，从而达到合适的运动量。

sports 强度越大越好。运动量不足达不到降血脂的效果，在公园散步也达不到控制血脂的目的，运动量过大，容易造成关节肌肉损伤和心血管意外。保持正确的运动心率是保证运动安全的简单方法强度，运动安全强度是指在运动过程中，运动量保持在正确的强度，不要太强也不要太弱。而控制运动最简单的方法强度就是控制运动心率，最大运动心率计算方法:220—最适合年龄运动的心率:健康成年人按照60%-85%最大心率强度进行运动，效果不错。运动注意事项:1，运动前记得热身，运动后不能马上停下来，要有一定的缓冲时间；2.避免在恶劣天气下训练，冬天中午或下午前训练，夏天凌晨或傍晚训练；3.避免情绪激动、紧张和愤怒，学会放松；当你感到疲倦、胸痛、头晕、气短时，无论你在做什么，都应该立即停下来休息。