一定要有一个容易实现但见效快的计划这样才不会很快失去兴趣,掌握自己的运动规律，从而达到既健身又防治的目的,运动的关键健身在于毅力，而有没有毅力将决定运动的成败健身,计划不是最重要可行有效的计划也有很多，再好的计划也比不上“坚持”二字根据自己的身体状况，运动健身科学地，具体地，有目的地，计划并且循序渐进。
一定要有一个容易实现但见效快的计划这样才不会很快失去兴趣。看到结果也会激励自己坚持下去。不管是菜鸟还是老鸟，如果健身作为生活习惯，坚持一周训练五天是合适的。减脂和增肌可以同时进行。开始时，五次为一个训练周期。第一次、第三次、第五次力量训练，第二次、第四次有氧运动，第一次腿肩训练，第三次胸部、三头肌训练，第五次背部、二头肌训练，或者五次力量训练。力量训练后，做30分钟以上的有氧运动。如果是五倍力量训练，那就做腿部训练。健身房间的有氧能力可以是跑步机、椭圆机、动感单车等。跑步的话，一定要穿专业跑鞋。鞋子减震可以减少膝盖受伤。计划不是最重要可行有效的计划也有很多，再好的计划也比不上“坚持”二字
根据自己的身体状况，运动健身科学地，具体地，有目的地，计划并且循序渐进。掌握自己的运动规律，从而达到既健身又防治的目的。要循序渐进，本着先易后难、由浅入深、由简单到复杂、由慢到快、由小到大、由弱到强的原则，按照动静结合、逐步适应、逐步过渡的原则。运动健身一直坚持运动健身一旦做了，就要持之以恒，绝不半途而废。运动的关键健身在于毅力，而有没有毅力将决定运动的成败健身。所以最好是互相邀请，互相鼓励，互相衡量成绩，增进友谊，共同提高。锻炼要劳逸结合健身要科学进行。开始时，不应进行剧烈运动。选择自己的锻炼规则。开心的时候最好不要觉得累。过度和过量的运动对身体无益，反而会造成意想不到的伤害。
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