健身 肚子 大,坚持运动瘦身的秘诀

大运动量的话，可以先把糖消耗完，然后以7KM\\小时以上的速度慢跑30分钟,1.仰卧屈腹，不是仰卧起坐，形式一样，但起身后尽量向内卷曲身体,以下是我的亲身经历,好身材一定要严格,我现在也在健身不过只是超重，没你严重,另外健身减肥必须改变饮食结构,想练腹肌，就卷肚子,正常体重，肚子大。

建议你跑步前先做腹部运动，因为运动在消耗脂肪之前先消耗体内所有的糖分。大运动量的话，可以先把糖消耗完，然后以7KM\\小时以上的速度慢跑30分钟。分组做腹部练习。1.仰卧屈腹，不是仰卧起坐，形式一样，但起身后尽量向内卷曲身体。第3组，每组都精疲力尽。2.仰卧，弯曲双腿，平躺(如果有力气可以用倾斜的角度)，躺在板上。保持双腿离地笔直，双腿尽量靠近头部。三组，每组都筋疲力尽。每周做3-4次就好了(最好是隔天)。坚持就好。我祝你成功。

正常体重，肚子大？我们首先要分析原因:内脏脂肪还是皮下脂肪。另外健身减肥必须改变饮食结构。好身材一定要严格。每个人的体质都不一样。很多人吃的太多，但并不胖。有些人吃得太少，体重增加。

我来回答一下。。我现在也在健身不过只是超重，没你严重。以下是我的亲身经历。。。但我还是很乐意帮你解答。。先说吃的:一般早上一杯牛奶一个鸡蛋，中午晚餐，晚上一小碗米饭和适当的菜肴(当然不能高脂肪高热量)，拒绝碳酸饮料和高淀粉油炸食品。。当然，宵夜就更不用说了。。运动方面，晚上在跑步机上跑45 分钟，做一些力量练习。最好不要吃减肥药。。你可以控制食欲，但最好不要。。因为当你的新陈代谢和减肥的速度跟不上你的时候，你就会变得虚弱。。弱点。。抵抗力差会适得其反。。至于跳绳。。一般都是一千跳。据说。。就像我跑步一样，只在前30分钟消耗体内糖分。。所以你要有毅力。。减肥是一种有氧运动。有氧运动包括长时间的温和运动。。你不能只跳10分钟。。

先做仰卧起坐。主要训练的地方不是腹肌，想练腹肌，就卷肚子。卷腹分为卷腹、卷背、卷上腹部肌肉和卷下腹部肌肉，收腹，收腹。根据自己的能力做4到6组，每组也根据自己的能力做12到20次组间休息。一般休息时间都是90后，如果恢复快，可以每天做一次腹肌。周期是24小时，理论上可以每天练习。但如果第二天疼得受不了，就要隔天做扩张:练完一定要拉伸腹肌，以消除腹肌内乳酸的堆积，1.挺胸，放松腹部。2.保持你。