如果手头宽裕，可以买专业的健身蛋白粉,如果想省钱，可以喝牛奶还有吃鸡蛋，但是不要吃蛋黄,运动30分钟后可以喝蛋白粉,首先，健身一个半小时，所有的乐器都在练吗,做至少半小时的无氧运动小时运动后喝水牛奶指导:运动后会出汗，运动后经常会感到累、渴、饿,运动30分钟后最好喝牛奶喝。
首先，健身一个半小时，所有的乐器都在练吗？你的目标是强化肌肉？如果有，希望我的回答对你有帮助。吃饭前说点什么。选择12左右自己能做的器械重量(如果已经筋疲力尽，就再也做不下去了)，比如杠铃卧推。能够做8-12个重量是最适合肌肉增长的重量。这样每个肌肉群分成3-5组，每组放松1分钟。运动后肌肉其实损伤很大，肌纤维会受损。这个时候补充蛋白质是最好的修复方法，肌肉修复的过程就是生长的过程，这是有科学依据的。如果手头宽裕，可以买专业的健身蛋白粉。每次练习后，用水冲两勺就可以了，效果很好。如果想省钱，可以喝牛奶还有吃鸡蛋，但是不要吃蛋黄。胆固醇太高了，就吃蛋清吧。我曾经采访过一个清华大学的健美学生，他每次做完都要吃20个煮蛋清。据说阿诺德·施瓦辛格曾经一次吃60个蛋清。所以，如果你练够了，两个鸡蛋太少了。
运动30分钟后最好喝牛奶喝。一般-2左右/运动30分钟后，营养吸收比平时好。如果运动时出汗多，可以分几次补充一点水。因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复，所以一般人在长时间剧烈运动后都不想马上吃东西，应该休息30分钟左右再吃。
做至少半小时的无氧运动小时运动后喝水牛奶指导:运动后会出汗，运动后经常会感到累、渴、饿。如果这个时候能喝上一杯清凉的饮料，相信感觉会很棒。我们要提醒你的是:作为减肥者，运动后只能选择白开水、淡盐水、运动饮料解渴，不能在水中加糖，更不能选择可乐饮料解渴。这主要是因为每罐可乐含有大约418千焦的能量。运动30分钟后可以喝蛋白粉。
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