什么健身动作矫正驼背,颈椎病和驼背可做俯卧撑和按摩桶后滚

这个动作的秘诀是想象你的上半身向后卷，脊柱向后弯，小腹不离地,按摩桶后滚——利用按摩桶改善脊柱的活动度和矫正圆肩的状况,我想你应该很熟悉这个动作,驼背是由于背部肌肉变弱，脊柱支撑力减弱造成的,正确的拉伸可以有效的矫正颈肩背部的姿势，对颈椎病和驼背有显著的效果，明显优化颈肩线条，拉长颈部,推荐动作:俯卧撑。

拉伸胸肌——每次坚持30秒，每侧做3次。按压胸部——用按摩球或网球按压胸部，每次30秒，每侧三次。按摩桶后滚——利用按摩桶改善脊柱的活动度和矫正圆肩的状况。首先，把鼓放在背部中间，做一个上下运动，然后把它卷起来一点，再做一个上下运动。找到僵硬的地方，可以用滚筒来回按摩该部位，大约10~15秒。来回算一组，一共3组。y型拉伸——这个动作会让你的肩膀向外旋转，拉伸你的腹部和肌肉，锻炼你的上背部和下背部的伸肌。做Y动作时，在最高位置停留5~10秒，然后慢慢放低身体，重复5~8次，共3组。把船抱在胸前——可以用机器或者阻力带来完成。记得在你的背上弯曲和伸展你的手臂，想象你的肩胛骨向后压。一组15次，共3组。

睡觉时，可以尝试做正确的拉伸动作:仰卧，双脚分开与肩同宽，双膝合拢，双手举过头顶，掌心相对。一开始不把胳膊伸直也没关系。保存时间越长，效果越好。正确的拉伸可以有效的矫正颈肩背部的姿势，对颈椎病和驼背有显著的效果，明显优化颈肩线条，拉长颈部。

驼背是由于背部肌肉变弱，脊柱支撑力减弱造成的。可以买哑铃在家做划船(膝盖弯曲，上身前倾，重心尽量低，收腹，腰弯曲，手臂直下接哑铃，手臂后弯向上举哑铃)锻炼背部肌肉。另外，小燕动作(躺在地上，手臂向头顶方向)。户外可以找单杠做引体向上。

推荐动作:俯卧撑！我想你应该很熟悉这个动作。请帮你按脚踝，手放在身体两侧或耳朵旁边(就放，请不要用力拉头，不然脖子会受很大压力)，这个动作的秘诀是想象你的上半身向后卷，脊柱向后弯，小腹不离地。