如果你之前没有健身的话，可能你的身体脂肪比较多，可以减脂增肌，得到更好的运动效果,全身都可以,现在试试这个:在床上弯曲上半身，双手蛙泳慢慢划，上肢尽量伸展,基本上3个月后你就看到效果了，记得坚持,我的心不得不我是健身教练，身高1米75，体重75KG,一个月可以瘦5-6斤,2.俯卧撑20个一组，每次5组,这里是全身操计划。
不要吃油腻的油炸食品。想减肥，运动后1.5小时不吃东西就好。1之后。吃5个小时，少吃点，保证有效果。一天吃两顿饭，冷饮，不喝饮料。一周跑三次。先热身三分钟，然后跑4-5公里。大约40分钟后，你就会饿了。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后除了水不要吃任何东西。可以的话做俯卧撑和仰卧起坐。一个月可以瘦5-6斤。跑不动就走60分钟。跑得太快腿就粗了，还得慢跑。基本上3个月后你就看到效果了，记得坚持。我的心不得不
我是健身教练，身高1米75，体重75KG。如果你之前没有健身的话，可能你的身体脂肪比较多，可以减脂增肌，得到更好的运动效果。最好准备一对哑铃按照计划我给你定的锻炼，周一做胸部练习:哑铃卧推，哑铃俯卧撑，哑铃鸟背练习周二:单臂哑铃划船，双臂哑铃划船，直腿硬拉，如果有条件做引体向上，先做引体向上。
全身都可以。1.铺床:你以前用什么动作铺床？现在试试这个:在床上弯曲上半身，双手蛙泳慢慢划，上肢尽量伸展。时间:1分钟，左右脚交叉，以髋关节为轴，上侧躺在床上，手臂尽量伸向耳朵。横向交换。时间:1分钟有效穴位:拉伸腹外斜肌，产生瘦腰的效果。3.推床:推之前确定自己根本推不动床。然后，开始:双手支撑床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心前移，双腿成小弓步。左右腿互换。时间:1分钟，呼气，伸直双腿，收紧臀部，吸气，放松。时间:1分钟有效穴位:收紧大腿、臀部、腹部。
4、...体重60KG想利用假期时间(2个月未成年人锻炼应以徒手训练为主。这里是全身操计划。变速跑1.30到40分钟。2.俯卧撑20个一组，每次5组。3.30个一组的仰卧起坐，每次5组。4.深蹲50个一组，每次3组。10个一组的引体向上，每次5组以上，可以减少次数和组数。不一定要每天锻炼，也不一定要每天都练5个动作，但是需要保证每个动作每周至少做两次。
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