健身补充碳水的方法,补充碳水化合物可促进人体健康

碳水化合物是我们身体容易分解、吸收并转化为能量的食物，也是生命力的最大来源,碳水化合物(碳水化合物)由碳、氢、氧三种元素组成,碳水食物中的化合物分为两类:能被人体吸收利用的有效的碳水单糖、二糖、多糖等化合物和不能被人体消化的无效的碳水纤维素等化合物是人体必需的物质,只有一个办法:增加碳水化合物的摄入量,补充碳水复合。

补充碳水复合。首先，想长肌肉就要吃碳水复合。碳水化合物是我们身体最容易分解、吸收和转化为能量的食物，也是生命力的最大来源。我们工作需要能量，而碳水 compound是最基本的。获取身体能量碳水化合物、脂肪和蛋白质。为了保持肌肉，我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，如果太多就会堆积，所以我们需要碳水 compound，在我们的健身训练中会消耗大量的能量，举重也需要能量。碳水化合物必不可少。当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一。

建议每天每公斤体重服用4~6g 碳水化合物。碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。记住，瘦子们，如果你训练足够，吃得很多，你就是不会胖。只有一个办法:增加碳水化合物的摄入量。

含有碳水 compound的食物有以下几种可供参考:蔬菜:土豆、红薯、豆类。水果:葡萄和桃子。谷类:过量的白米饭。甜食:可可、巧克力、饼干。饮料:葡萄酒，麦芽酒，淡茶，咖啡，不加糖的都可以吃。碳水复合食物:软米饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、通心粉等。蛋白质中的优质食物:如肝、蛋、奶、瘦肉等。

nutrition补充:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可！首先，想长肌肉就要吃碳水复合，碳水化合物是我们身体容易分解、吸收并转化为能量的食物，也是生命力的最大来源。碳水化合物(碳水化合物)由碳、氢、氧三种元素组成，之所以叫碳水 compound，是因为氢和氧的比例是二比一，和水一样。它是为人体提供热量的三种主要营养素中最便宜的一种，碳水食物中的化合物分为两类:能被人体吸收利用的有效的碳水单糖、二糖、多糖等化合物和不能被人体消化的无效的碳水纤维素等化合物是人体必需的物质。