健身后 恢复 水果蔬菜,蔬菜水果有助维持健康和预防冠病

如果体内没有炎症，身体的恢复也快,另外，蔬菜水果从营养学的角度提供的营养有限，但对维持健康有重要作用,就营养而言，蔬菜水果主要为我们提供各种维生素和矿物质,从这个角度来说，健身在实践中，蔬菜水果是维持健康、提高运动能力、防治疾病的重要保证,健身训练后最好水果是樱桃、橘子、蓝莓。

就营养而言，蔬菜 水果主要为我们提供各种维生素和矿物质。大部分蔬菜和水果所含蛋白质极低，蛋白质质量不全面，其中所含蔬菜、水果的独特功能表现在其维生素C中，维生素C是体内氧化还原反应的必需物质，与维持体内结缔组织、造血功能和免疫功能有关。蔬菜 水果还含有丰富的矿物质，尤其是钙和铁，以及钾、镁、锌、碘等其他矿物质。另外，蔬菜 水果从营养学的角度提供的营养有限，但对维持健康有重要作用。这主要表现在各类蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维。现代营养学告诉我们，食物中的膳食纤维含量低，显然与许多疾病有关，多吃水果 蔬菜可以预防包括癌症在内的疾病的发生。从这个角度来说，健身在实践中，蔬菜 水果是维持健康、提高运动能力、防治疾病的重要保证。

一般以减脂塑形为目的，如果不需要夸张快速增肌的话，基本不用关注各种保健饮品的蛋白粉。健身前一小时吃两根香蕉，足够补充热量，提供身体支持。而且它的完美之处在于运动中不知不觉对肠胃的保健。你不会觉得心理上摄入了太多的糖分和热量，也不会瘦下来/1234566。

健身训练后最好水果是樱桃、橘子、蓝莓。1.樱桃富含抗氧化成分——花青素，这是一种具有很强抗炎作用的植物化学成分，对训练引起的炎症有特效。如果体内没有炎症，身体的恢复也快。2.橙子的天然糖、碳水化合物、维生素C和纤维素的混合物。可以快速补充能量。苹果是另一种水果对心脏好，胆固醇低。无花果富含维生素。3.蓝莓和其他的一样水果，会慢慢给血液补充糖分，快速补充能量。蓝莓含有高纤维，可以降低胆固醇，改善消化问题。小蓝莓含有抗氧化剂，可以预防癌症。

健身运动后，最好每隔半小时吃一次，因为运动后，我们的血液大部分会集中在四肢肌肉和呼吸系统，较少集中在消化系统，所以一时难以消化食物。健身运动后不宜吃太多，因为运动后吃太多会增加我们肠胃的负担，导致消化不良，不易吸收，健身运动后吃什么比较好？①可以吃一个苹果:苹果可以促进肠胃新陈代谢，非常适合运动后食用，但苹果中的单糖含量不低，运动后不宜过量食用。②番茄汁:众所周知，番茄是减肥良药，我们可以在健身中短暂休息后喝一杯鲜榨番茄汁，会有意想不到的效果。③酸奶:酸奶中含有乳酸菌，可以保持我们身体的健康和平衡，提高我们的免疫系统，帮助消化，效果很好。