但在高强度运动过程中，储存在肌肉中的磷酸肌酸大约在6-8秒后被耗尽,一般来说，补剂是根据自己的需求,补剂也不是对所有人都有用,任何人健身以及想增强力量、提高运动成绩、增加肌肉的运动员，都应该考虑补充ZMA,A:ZMA是一种营养补剂，适合中高级健身，特别适合肌肉训练者补剂。
补剂也不是对所有人都有用。有的补剂立竿见影，训练前才喝，没必要天天喝。他们有的吃储备型饮料，需要长期坚持。一般来说，补剂是根据自己的需求。
补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力。肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。高强度运动时人体主要以ATP提供能量，但人体内的ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸可以促进ATP的合成。但在高强度运动过程中，储存在肌肉中的磷酸肌酸大约在6-8秒后被耗尽。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。补充肌酸的另一个重要作用是中和体内的酸性，这对延缓疲劳非常重要。
A: ZMA是一种营养补剂，适合中高级健身，特别适合肌肉训练者补剂。有大量科学证据支持ZMA的功效。在锌睾酮的合成中起重要作用。镁是肌肉中肌酸激酶的重要成分，也是产生能量和肌肉收缩的关键因素。锌和镁在人体内容易被消耗。研究表明，每天补充30毫克锌和450毫克镁，可使睾酮水平提高30%。镁还有助于镇静人体，帮助睡眠。任何人健身以及想增强力量、提高运动成绩、增加肌肉的运动员，都应该考虑补充ZMA。许多研究表明，大多数运动员缺乏锌、镁和维生素B6。有研究测试了肌肉缺锌对肌肉功能的影响，证明锌严重缺乏时，肌肉的耐力或总力量会急剧下降。降低的程度与血浆中锌浓度的降低有关。
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