自家健身,没有专业教练在身边怎么打球?可以自己动手练习

嗯，所以篮球不能在家里打,现在家庭一般都住楼房,这时候如果有专业教练在身边，就可以调整好自己正确的姿势，确保自己的每一个动作都能达到训练的目的,在家里使用篮球健身的同时，可以拿着篮球，对双手进行一些有球训练,professional健身教练可以监督指导你做出正确的健身动作。

professional健身教练可以监督指导你做出正确的健身动作。你可以跟着网上的教学视频进行自己的锻炼，但是看视频并不能教会你所有的细节。单独训练的时候，有一些细节和要点需要注意，尤其是新手。重复错误的动作，使用错误的肌肉，不仅达不到预期的训练效果，还会造成长期的肌肉损伤，后果不容小觑。这时候如果有专业教练在身边，就可以调整好自己正确的姿势，确保自己的每一个动作都能达到训练的目的。专业人士可以帮你控制训练强度。

肩膀1。推:主要练三角肌前、中、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。动作:两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复。

现在家庭一般都住楼房。嗯，所以篮球不能在家里打，不然楼上楼下的人都会抱怨。在家里使用篮球健身的同时，可以拿着篮球，对双手进行一些有球训练，比如你可以用你的指尖，绕着你的腰，绕着你的腿，达到健身的目标。另外，还可以在网上买加权篮球，可以用加权拦网进行深蹲和腹肌训练。