四十岁男人健身效果好

3如遇严寒、酷暑或身体不适，应停止运动，不要轻举妄动,这个年龄段的男性选择的运动项目，既要有助于保持良好的体型，又要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等,与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖,最好用健身device代替哑铃。

与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。这个年龄段的男性选择的运动项目，既要有助于保持良好的体型，又要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。运动可以减到一周两次，一周五次，包括:① 25-30分钟的心血管运动，强度适中，脉率每分钟不超过130-140次。②运动10 ~ 15分钟，增强体力。最好用健身 device代替哑铃。③拉伸5 ~ 10分钟，特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉。网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的。

运动:长距离步行、骑自行车、游泳等。运动强度:心率120-130次/分，运动时间和频率:每次30-45分钟，每周3-4次。练习:1，准备运动5分钟，做一些腰部、腿部、髋关节的轻微活动。2.慢走和快走交替进行20分钟，比如慢慢走，快走，慢走，以每秒2步的速度10分钟走完1200米，然后10分钟走完300米。3基础体育锻炼15分钟:20个仰卧起坐；20个俯卧撑；俯卧并抬起20个上半身；提脚跟50次；站起来20次；深蹲20次，4以上内容全部运动45分钟，共消耗热量1255千焦。注意:1运动轻松或过于剧烈，内容和频率可稍作调整，运动后第二天以不感到疲劳为宜，可以每周增加运动量。3如遇严寒、酷暑或身体不适，应停止运动，不要轻举妄动。