健身能让上半身变壮吗,科学健身塑造你的身材还能拓宽朋友圈

这个时候就不需要做肌肉训练了，效果不好，影响身体的发育,24岁之前，身体主要发育骨骼和内脏,健身还可以交到很多朋友，拓宽自己的朋友圈,变壮主要是因为肌肉纤维变粗，需要蛋白质,科学健身，你会拥有完美的肌肉，肩膀也会变宽,健身它不仅能塑造你的身材，还能提高你的身体素质，让你拥有健康强壮的身体，从而吸引别人的目光。

首先说是变壮，但是你所谓的力量是增加肌肉体积，比如肱二头肌的围度。这些练习也会增加肌肉力量和体积，但效果不如系统的力量训练明显。具体训练计划要根据个人情况确定；一个方面是饮食，以高蛋白食物为主。变壮主要是因为肌肉纤维变粗，需要蛋白质。当然，你可以简单地增加体脂，即使你看起来更胖，你也会看起来更强壮。

健身它不仅能塑造你的身材，还能提高你的身体素质，让你拥有健康强壮的身体，从而吸引别人的目光。健身还可以交到很多朋友，拓宽自己的朋友圈。1.运动可以使人吸收比平时多几倍到几十倍的氧气。美国医学研究发现，人体吸收的氧气量增加，呼吸频率加快。通过物理气体交换，可以排出一些致癌物质，降低癌症的发病率。即使得了癌症，也能很快康复，延长寿命。2.运动可以大大减少体内多余的脂肪。运动后出汗可使体内的铅、锶、镍、铍等致癌物质随汗液排出体外，从而起到防癌的作用。3.运动可以使人的血液循环加快很多，而癌细胞就像湍流中的小沙子，不容易立足，也不容易转移，容易被免疫系统清除。实验证明，当人体处于运动状态时，每小时从血液中分泌的干扰素比平时多一倍以上，干扰素的抗癌能力早已被观察证实。

其实这是骨骼发育比较好，不然肉撑不住。如果你现在还不到24岁，骨骼还在发育，还是有希望的，否则没办法。24岁之前，身体主要发育骨骼和内脏。这个时候就不需要做肌肉训练了，效果不好，影响身体的发育。等到24岁再做肌肉训练，效果会好很多。

想要肩膀变宽，就得练好三角肌。三角肌分为三束:前、中、后，可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，科学健身，你会拥有完美的肌肉，肩膀也会变宽。