新手健身腿部力量不够,背杠深蹲要注意什么?一定要做到!

同时要保护好膝关节，不能盲目,你可能因为胸椎、肩膀、臀部或脚踝的活动度而无法安全操作背杠深蹲，比如我自己脚踝活动度不好，深蹲到最后上半身会前倾,腿部训练中的每个动作都要控制好速度,不要太快,健身、开头——方法是静态拉伸，不要上下弹跳,强化腿部力量虽然很好，但是一定要科学。

用杠铃做深蹲，用固定器械做抬腿。这个动作在训练时要注意双脚之间的距离，控制好训练速度。不要太快。动作太快很容易损伤膝关节，训练时可以平衡慢速度，避免磨损膝关节。腿部训练中的每个动作都要控制好速度。好的速度控制可以直接避免膝关节的磨损。强化腿部 力量虽然很好，但是一定要科学。同时要保护好膝关节，不能盲目。每个人都可以练深蹲，但不是每个人都适合做背杠深蹲。你可能因为胸椎、肩膀、臀部或脚踝的活动度而无法安全操作背杠深蹲，比如我自己脚踝活动度不好，深蹲到最后上半身会前倾。如果你的目标是肌肉肥大，除了背杠深蹲，其实你还有很多替代方案，比如高脚杯深蹲，劈腿深蹲。

开始准备的时候，补充碳水化合物很重要。提前30分钟吃点东西，做运动的时候会感觉更强壮，运动前拉伸旨在降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。健身、开头——方法是静态拉伸，不要上下弹跳，每个部分可重复2 ~ 3次，每次持续15 ~ 30秒。