健身前热身时间,热身运动可以用心跳次数作为结束标准

一般来说，轻微出汗即可结束热身运动，也可以用心跳次数作为热身运动结束的标准,热身应占总锻炼时间的10%~20%,比如1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟之内,发现热身一段时间后身体会微微出汗，可以结束热身运动；2.心跳数可以作为热身运动结束的标准。

热身应占总锻炼时间的10% ~ 20%。比如1小时的有氧运动，热身次应该在6-12分钟的范围内。同时，根据年龄、竞技性或非竞技性、运动项目、个人体质差异、季节和气温的不同，热身锻炼所需的时间也会有所不同。一般来说，轻微出汗即可结束热身运动，也可以用心跳次数作为热身运动结束的标准。热身运动时心率可达最大运动心率的60% ~ 70%。计算最大心率的两个公式运动心率交换算法:220-年龄=最大心率最佳运动心率交换算法:最大心率× 60% ~最大心率× 80%。比如一个24岁的女性，运动时的心率是:220-24 = 196，196× 60% = 117.6，196×那么，在热身时的心率是196×60%=117.6和196×70%=137.2，也就是说，她在热身时的心率应该在118和137之间

once 热身花在运动上的时间一般应占总运动时间的10% ~ 20%。比如1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟之内，但根据年龄、竞技性或非竞技性、运动项目、个人体质、季节、气温的不同，具体需要热身锻炼的时间会有所不同。当然，上述占总运动时间的10% ~ 20%是科学确定的大概时间，但也可以根据现实生活中的具体情况来判断:1，发现热身一段时间后身体会微微出汗，可以结束热身运动；2.心跳数可以作为热身运动结束的标准。热身运动时的心率应达到最大运动心率的60% ~ 70%。