健身没有泵感 怎么办

如果没有充分刺激肌肉，很容易导致训练效果不佳，有的根本没有效果,有的人锻炼4、5组后会产生泵感，有的人锻炼3组左右会产生泵感，然后泵感应该在整个锻炼过程中随着时间的推移越来越强,比如我有个朋友经常练背，没有感觉,many健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的发力感觉，训练后经常没有一个强有力的泵感的。

many 健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的发力感觉，训练后经常没有一个强有力的泵感的。首先，在做任何对肌肉有刺激的动作时，都要记得全面完成动作，要求位移的距离足够长，肌肉向心收缩和离心收缩的时间足够长。如果没有充分刺激肌肉，很容易导致训练效果不佳，有的根本没有效果。所以，在一个比较新的阶段，我还是建议你用更轻的哑铃和杠铃来寻找力量感。比如我有个朋友经常练背，没有感觉。感觉不到背阔肌的力量。首先我们要明白背阔肌是从肩膀开始的肌肉。我们通常在锻炼这块肌肉的时候会用到肩部伸展。所以，想要感受背阔肌，就要把肩关节拉伸好，这样肯定会刺激背阔肌。如果不行，也可以用力肌肉，比如引体向上。

其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法很像。要给肌肉足够的刺激，彻底撕裂肌纤维，你可以通过“健身重量增加”更好的实现-0，“增加每组数量”泵感是一种不变的感觉。有的人锻炼4、5组后会产生泵感，有的人锻炼3组左右会产生泵感，然后泵感应该在整个锻炼过程中随着时间的推移越来越强。