健身增肌喝什么奶牛

如果只靠牛奶补充，大概需要4000克左右的牛奶,牛奶中含有乳清蛋白，练习前后都可以喝,特别是运动后喝低脂牛奶对身体恢复的效果更好，而牛奶作为运动饮料的好处还不止于此,它的消化时间最长为7小时，所以训练前喝牛奶为增肌,你能喝8磅牛奶吗,你想喝什么,配合运动，想想增肌，喝牛奶怎么样。

低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作为运动饮料，研究运动员的耐力和体能恢复能力。运动员需要燃料，提供即时能量和储备能量。人体首选的能量来源是碳水化合物，碳水化合物主要储存在肌肉中，生长和修复肌肉需要蛋白质。牛奶可以提供碳水化合物和蛋白质。与普通运动饮料相比，低脂牛奶无论是纯的还是含巧克力的，对肌肉的生长和修复都有相当甚至更好的效果。特别是运动后喝低脂牛奶对身体恢复的效果更好，而牛奶作为运动饮料的好处还不止于此。牛奶中含有多种电解质，如钠和钾，可以补充身体在运动中因出汗而造成的损失。牛奶还富含钙、磷、维生素d等营养成分。

实验表明，对于吸收快的蛋白质，如乳清蛋白，运动前和运动后立即吃对肌肉生长影响不大，而不容易消化的蛋白质，如蛋清，可以在运动前一小时吃，对肌肉生长最好。牛奶中含有乳清蛋白，练习前后都可以喝。同时，牛奶中蛋白质含量最多的是酪蛋白，属于难消化的蛋白质。它的消化时间最长为7小时，所以训练前喝牛奶为增肌。

配合运动，想想增肌，喝牛奶怎么样？你想喝什么？增肌无氧设备力量训练后，72小时修复。在修复过程中，蛋白质、碳水化合物和热量这三个主要因素会在肌肉生长之前得到补充。但是，牛奶的蛋白质含量其实并不高。100克普通牛奶只有3-4克蛋白质，而刚好满足肌肉生长的蛋白质需求就是你的体重KG*2克。比如你60KG，每天需要120克蛋白质，正好满足蛋白质的需求。如果只靠牛奶补充，大概需要4000克左右的牛奶。你能喝8磅牛奶吗？另外，就算能喝，100克牛奶中含有5克左右的脂肪，你也吃了200克脂肪，会更胖。所以建议你的蛋白质来源应该是高蛋白、低脂肪、低热量的食物。

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