上班族健身房一周,每周3次健身房运动习惯良好可持续半小时

可以先吃个饭，然后进行一个小时的健身运动,中午有1.5小时，去健身房力量训练，每周3次，已经坚持2年,即健身房的有效运动时间为90分钟,这时候可以去健身房进行设备培训,④下班晚的上班族，可以选择晚上8点到9点,③一般来说，你在上班族6下班，可以补充适当的食物。

这是个好主意。最好隔天训练，让身体有个休息时间。要以力量训练为主，有氧运动为辅。以及肱三头肌作为训练组合，肩腹部作为组合，背部和肱二头肌作为组合，腿部和腹部作为组合。通过这个循环训练一周，我把身体的各个部位都练出来了。先练60分钟力量，然后休息一会儿，再练20-30分钟有氧运动。即健身房的有效运动时间为90分钟。如果是初学者，建议减半时间。最后，注意饮食的均衡，适当补充一些蛋白粉。训练后你最好吃些苹果或香蕉。

早上5: 00起床，学习1小时，做1小时有氧运动，7:00-7:30洗漱后送孩子去幼儿园，8: 00到单位。你还有1个小时学习或阅读。中午有1.5小时，去健身房力量训练，每周3次，已经坚持2年。2点出发，12点10分起到达健身房，火车到13点10分，13:10-13:30返程吃饭。只是练习完不能洗澡，但是可以充分利用时间。如果你中午有2个小时就完美了。下午下班直接回家照顾宝宝，晚上21:30-22:00睡觉。

①从早上起床开始，可以选择早上6点到7点的时间，坚持跑步。②午休时可以做散步或慢跑等简单运动，补充适量食物，做瑜伽。③一般来说，你在上班族6下班，可以补充适当的食物。千万不要空腹训练。这时候可以去健身房进行设备培训。④下班晚的上班族，可以选择晚上8点到9点。可以先吃个饭，然后进行一个小时的健身运动。⑤一般来说，不建议晚上10点运动。这个时候运动容易兴奋，会导致失眠，影响休息。

有时间就有时间练。没时间，有时间练，如果一天只有一个小时，怎么练？除去热身和拉伸，估计也就30分钟。如果你是在强化肌肉，那就不要犹豫，练大肌肉的复合动作，不要在小肌肉上浪费时间，半个小时足够你高效的做4~5组大肌肉，然后拉伸，神清气爽的回家。如果减脂，恐怕没时间给你无氧有氧结合，只能是hiit或者间歇性超组什么的。一些crossfit的WODs也很适合，30分钟足够虐到你吐血，如果能在家里买一些泡沫滚筒胶球之类的，可以在家里按摩肌肉放松筋膜，就有更多的时间熨at 健身房。反正没有时间的练习就是每次都制定计划，严格高效，把每次训练都当成最后一次训练。