健身 蛋白摄入量

成年人每天从饮食中补充的蛋白mass主要是补充从尿液和粪便中排出的蛋白mass，头发和指甲脱落的蛋白mass，表皮细胞凋亡脱落的蛋白mass等,蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌,蛋黄的摄入要慎重,普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g,一个鸡蛋含8克蛋白质量，鱼和鸡胸肉的含量很高蛋白质量。

大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g。吃多了不仅浪费优质蛋白，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。

如果你在增重，增加腰围，建议楼主每磅体重至少摄入一克蛋白 mass。一个鸡蛋含8克蛋白质量，鱼和鸡胸肉的含量很高蛋白质量。具体内容对照表，。另外建议楼主少吃多餐，这样蛋白才能充分吸收。蔬菜中的纤维素与蛋白的吸收量成正比，所以不要忽视绿色蔬菜的重要性。好了，最后祝楼主早日成为猛男。

增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够。增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌。如果你的饮食中没有足够的蛋白 quality，那就吃吧。资料提炼:其实如果是给瘦子的建议和粉，因为粉是高纯度乳清蛋白，更容易被人体吸收。而且增肌粉含有一些碳水化合物，更容易促进肌肉生长。

人体内的细胞不是一成不变的，它们是不断更新的。每天，凋亡的细胞在人体内重新分解，吸收后重新合成。据研究，成年人体内每天分解合成约300克蛋白质量，是维持人体新陈代谢的重要来源。成年人每天从饮食中补充的蛋白 mass主要是补充从尿液和粪便中排出的蛋白 mass，头发和指甲脱落的蛋白 mass，表皮细胞凋亡脱落的蛋白 mass等。根据科学家的研究，对于一个成年人来说，每公斤体重每天/123，456，789-2/质量的推荐摄入量为1 ~ 1.2g..也就是说，一个体重60kg的成年人，蛋白 mass每天的保险需求估计在60g到72g左右。

{4。