健身拉伸动作,第二次热身和拉伸结合起来效果肯定好

第一点可以用拉伸的热身来做，可以让你的身体特别有爆发力，达到第二次热身和拉伸一起做，那么肯定效果非常好，跑步和无氧运动都能很好的发挥出来,拉伸不方便回答,拉伸不同的部位有不同的拉伸动作，比如跳绳拉伸如果你有小腿部，脚尖踩一个台阶，身体微微前倾双脚着地拉伸大腿后侧，可以做弓步或弓箭步,首先是:静举动拉伸,适合健身之前做的练习，当然是拉伸的动作。

首先是:静举动拉伸。其次，静态拉伸，上肢:双手直上向前，平举/摆臂，核心肌群:腹侧和背侧运动，下肢:正压腿和侧压腿。最后，在动作拉伸、前踢/侧踢/内收和外摆腿之间，注意:两端有明显的肌肉。20-30组，每组2-3次。

适合健身之前做的练习，当然是拉伸的动作。你必须把它拉伸到极限，这样你的肌肉才能快速张开。第一点可以用拉伸的热身来做，可以让你的身体特别有爆发力，达到第二次热身和拉伸一起做，那么肯定效果非常好，跑步和无氧运动都能很好的发挥出来。

拉伸不同的部位有不同的拉伸动作，比如跳绳拉伸如果你有小腿部，脚尖踩一个台阶，身体微微前倾双脚着地拉伸大腿后侧，可以做弓步或弓箭步。大腿前侧，可以单腿站立，脚背放高，小腿靠在大腿后侧。也有可能把你的手向下推到你的脚上。我自己做的拉伸就这些。我没动过胳膊。拉伸不方便回答。

point 1 拉伸最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉。这个拉伸比较标准，点2，肌肉群的拉伸法，通过腿的/法。