健身练腿的频率,坚持锻炼身体的方法

然后，一定要在健身之前热身，拉韧带,如果只是为了健身，就不需要去健身room了,其实应该认识到健身是一个长期的习惯，想要有一个健康的身体就要一辈子坚持-1,健身首先你得有个目的,about健身和频率，建议正常人每周健身2~5次,你要确定你健身的目的是健身还是成为肌肉男。

健身首先你得有个目的。你要确定你健身的目的是健身还是成为肌肉男。如果只是为了健身，就不需要去健身 room了。平时出去跑步拉单杠做俯卧撑就够了。但如果你是为了练出好肌肉，就要注意重量大，次数少。在做某个动作之前，你要看看自己的极限。比如这个重量你最多可以做20次，然后可以做12组，每组40S3-5个间隔。然后，一定要在健身之前热身，拉韧带。运动后，你必须冷静下来，放松肌肉，并

锻炼计划应该适合每个人。但一般来说，运动后的肌肉至少要休息24小时。建议你隔天练习。比如周一练胸，周三再练。一开始可以尝试找出一套适合自己的锻炼方法，不需要进行大量的锻炼。给你一个公式:坚持 科学的运动方法 合理的饮食习惯=强健的体魄。我祝你成功。

about 健身和频率，建议正常人每周健身2~5次。如果他们之前没有过健身的习惯，那么应该从少量开始，一周两次，然后初学者常犯的一个错误就是健身开始的时候，由于热情很高，如果想尽快达到效果，就立刻每天锻炼，每次锻炼的强度也很大。这样做往往会导致训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、酸痛过度等症状。然后又会停下来。其实应该认识到健身是一个长期的习惯，想要有一个健康的身体就要一辈子坚持-1。最好的体型和健康状态，只有经过数月甚至数年的坚持才能达到。循序渐进是最好的解决方案。

视个人情况而定1、30 ~ 60m加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的出发速度。加速跑的时候，尽力，加大摆臂，以最快的速度跑，变速跑的时候，起步要突然有力。2.冲上坡:冲上坡主要是频率左右，下坡主要是摆动的幅度，一般坡长30 ~ 60m。在斜坡上跑步主要是增加腿部的爆发力，3.步跑:根据台阶的高度，选择一步跑多少步。如果步数高，选择一步一步跑，这样可以提高步法的灵活性和步伐的变化频率；如果台阶低，选择一次跨几个台阶跑，可以更好的增强腿部的爆发力。