健身前后分别补充什么作用

训练结束后，还应该立即补充运动时消耗的热量,但是长期大量的补充维生素也会产生副作用，所以要做足,a.运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足,那么，运动前后怎么吃最合适呢,在健身30-60分钟之前补充一些碳水化合物或含咖啡因的食物,运动前后吃什么。

运动前后吃什么？果汁还是运动饮料？吃完饭多长时间运动？你知道怎么吃才不会胖吗？很多人经常被这个困扰，因为害怕运动后乱吃会胖。那么，运动前后怎么吃最合适呢？运动前，最好在运动前一至两小时吃一些高纤维饼干、酸奶、葡萄干或新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后，运动后一小时左右吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以再吃固体食物补充糖和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。);两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充丢失电解质，但普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。

早上醒来和训练之后，通常是你吃饭的两个重要时期。在刻苦训练的同时，作为健身的爱好者，你需要增加营养。饿了，在后面的训练中就会觉得饿。在健身 30-60分钟之前补充一些碳水化合物或含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因可以加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更持久。但如果服用咖啡因时出现头痛、心动过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要服用。训练结束后，还应该立即补充运动时消耗的热量。供给还应该包含碳水化合物、蛋白质、水和盐。另外，吃香蕉能量补充钾离子有助于缓解疲劳。

维生素是维持人体各种机能所必需的多种微量元素，是健康人体不可缺少的营养素。包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等，人体对每种维生素都有一定的需求量。如果缺乏会引起不良反应，严重缺乏会导致疾病，但是长期大量的补充维生素也会产生副作用，所以要做足。最好通过合理的饮食来吃，避免长期缺乏。