165cm 健身

因为健身已经消耗了大量的热量，你去参加运动会反而适得其反,因为在学习，没有时间健身，所以可以买很多哑铃，哑铃健身，包括胸大肌，斜方肌，三角肌，背阔肌,我的身高和体重和我差不多...但是我可以告诉你我的健身方案,你妈妈10 /-的身高就是你的最终身高，然后你就应该是个男孩了,另外，25岁，身体基本定型。

这还得指你家的高度，重点是你妈。你妈妈10 /-的身高就是你的最终身高，然后你就应该是个男孩了。如果你在20-，建议多练习拉伸脊椎和大腿的运动，比如引体向上，也就是拉伸骨骼和关节的运动，然后搭配增加骨量的食物，比如黄豆。不要站起来，会让人变矮！记住。最重要的是遵循循序渐进的过程，基本上以一季度为一个周期来变化。另外，25岁，身体基本定型。

根据LZ的信息，楼主有点瘦。我的身高和体重和我差不多...但是我可以告诉你我的健身方案。因为在学习，没有时间健身，所以可以买很多哑铃，哑铃健身，包括胸大肌，斜方肌，三角肌，背阔肌。比如燕麦牛奶鸡蛋~午餐可以吃菠菜牛肉鱼！这些都是高蛋白！你锻炼的那部分肌肉需要两天时间来休息。因为你得等它长到三十岁...健身期间少打篮球，少踢足球。因为健身已经消耗了大量的热量，你去参加运动会反而适得其反！其次是睡眠，充足的睡眠对增肌有很大的帮助...因为明天要学习，哈哈！这就是所有要说的。

胸肌，只做俯卧撑，每天4-5组，直到每组都不能动，每组之间休息1分钟；大腿粗，那就是减脂。刚开始不需要负重，但是可以徒手完成。要领:用髋关节带动身体下蹲，而不是弯曲膝关节带动身体下蹲。注意下蹲时膝关节不要超过脚趾。20-30一组，做4-5组，每组之间休息1分钟。锻炼部位:大腿和臀部

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题。俯卧撑3组，每组20个，仰卧起坐2组，每组30个，每组10个，压腿30个，3组300-500次。有条件可以做引体向上。

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