健身几天循环最有效果

如果24小时休息不够，肌肉就无法恢复到最佳状态，就会感到疲劳,每周休息一两天,健身在长期的发展过程中，体育运动形成了两个相对独立的运动项目，即竞技健美和竞技健美操,健身无论你是想减肥还是想增肌，最好每次锻炼30-60分钟,有氧健身运动需要20分钟才能有效燃烧脂肪，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪。

健身肌肉群(用于锻炼肌肉)的休息时间一般为24 -72小时。如果24小时休息不够，肌肉就无法恢复到最佳状态，就会感到疲劳。72小时后，你的肌肉力量会大大降低。所以你一般锻炼某个肌肉群，第二天就不要锻炼这个肌肉了，比如今天你手臂的肱骨。第三天，锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌(比喻)。每周休息一两天。不建议时不时休息一下。你可以打羽毛球、排球、跑步或散步、瑜伽等来放松。休息的时候，只要能放松就好。

建议保持每周4-5次的频率。健身无论你是想减肥还是想增肌，最好每次锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要20分钟才能有效燃烧脂肪，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪。扩展资料健身运动是一种徒手或借助各种器械，运用特殊的动作和方法，以发展肌肉、增加体力、改善体形、陶冶情操为目的的运动。健身在长期的发展过程中，体育运动形成了两个相对独立的运动项目，即竞技健美和竞技健美操。

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