健身和打篮球计划

在篮球场上以百米的速度来回跑，一个来回，六次一组，半小时两组,以抢篮板为例:正确的做法是一手接球，快速下蹲，另一手配合,换左手后，运球的基本动作就是这个动作后转身,后面的运球主要是在尾椎下方蹲下，然后拉球,首先是筛选球,先说运球,运球时双手交叉放在身前,玩了快十年了篮球。

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耐力，爆发力，球性，速度，命中率！耐力:每天七点开始，快跑(五倍于走路的速度)十五分钟，然后换成中速(相当于三倍于走路的速度)跑一个小时。注意:一定要坚持！跑步时要控制好呼吸的爆发力(速度):折返跑。在篮球场上以百米的速度来回跑，一个来回，六次一组，半小时两组！一天两个小时！性:建议戴纱布手套练控球。

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一楼没错。这根本不是实力的问题，这是基础。玩了快十年了篮球。有些人似乎很弱，持球稳稳的。以抢篮板为例:正确的做法是一手接球，快速下蹲，另一手配合。这个时候，意识需要，前场篮板。

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先说运球。首先是筛选球。我们这里的叫法是右手从胯下运球，从前面出来。可以用右手接球，重复这个动作。换左手后，运球的基本动作就是这个动作后转身。后面的运球主要是在尾椎下方蹲下，然后拉球。运球时双手交叉放在身前。当球到你手里的时候，不要冲出去，尽量拉远。拉韧带很疼。坐在地上，用手摸脚趾，坚持到抓不住另一只为止。之后起床，去散步，轻跳，慢跑，一分钟再做一次，重复5次。就是把腿并拢，用手摸脚后跟。受不了就休息。一两分钟再做一次，五次。只是横着跑，加速折返。大家都会把瓶子放下来来回回跑。很简单。双脚分开下蹲，呈防御姿势，然后双腿并拢向左或向右移动，再呈防御姿势。在完成直线跑道的长度后，原地跳50次，然后侧向后退。做这个动作的时候，最好双手伸两下。

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我觉得可以这样安排。我可以在早上练习弹跳和手臂。

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