无器械健身动作,不用器械也能健身·仰卧起坐和侧桥

b.肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板,只有合理的健身和饮食才能达到最好的效果,fail器械它还能锻炼你的腿,这个动作也称为侧桥，是板支撑的变形,网上有很多练腿的方法，不用器械,最好的办法就是不练腿器械-慢跑,每个动作重复8-10次,动作重点:全身直、平、平。

那当然是慢跑。其实，器械腿部训练只是为了缩短时间，尽快显现出预期的效果。虽然可以快速成型，但还是伤腿。最好的办法就是不练腿器械-慢跑！当然，慢跑也是需要有方式的。比如慢跑一段时间后，加快跑步速度，这样会使腿部肌肉尽快收缩，从而达到锻炼腿部的效果。还有就是深蹲的方式，也能快速塑造腿部。不过这种方式对身体素质要求较高。毕竟有过深蹲经验的人都知道，这种方法虽然效果不错，但是很累。但是，无论怎么练腿，能坚持下来才是最重要的。如果不能持之以恒，即使有器械，也不会有明显的效果。另外，练腿的同时要控制饮食。只有合理的健身和饮食才能达到最好的效果。网上有很多练腿的方法，不用器械。下载几个适合自己的软件，跟着练习就够了。

首先，侧板支撑。这个动作也称为侧桥，是板支撑的变形。如果比较容易做，可以增加难度。支撑的同时，抬起双腿，保持20-30秒。第二，俄罗斯的转折。坐姿，膝盖弯曲，背部微仰，双手合十。然后双脚离开地面，同时转身。注意保持背部挺直，双脚并拢。每个动作重复8-10次。第三，T型转弯。双手放在地上，背部与双腿成一条直线，然后一只手放在地上，另一只手向上翻。每侧重复8-10次。

fail 器械它还能锻炼你的腿。1.如果家里有米袋，可以直接用，或者肩上扛个重物；2、深蹲，腿部和臀部都可以锻炼；3.蛙跳；4.爬楼梯不仅可以提高腿部的耐力，还可以提高心肺功能；5.承重提拉鞋跟，有效训练小腿。

1。俯卧撑(双手从跪姿上松开的俯卧撑、宽窄距俯卧撑、深距俯卧撑)锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和爆发力的双手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿伸向身体后方，双手和双脚脚趾保持平衡，头、颈、背、臀、腿保持一条直线。要点:全身挺直，水平，b .肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状，动作重点:全身直、平、平。难度:屈肘直推。