这个时候你要多吃补充维生素B，不然会引起口腔溃疡，上火,如果运动后大量出汗，可以适当使用补充淡盐水,由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，所以氨基酸合成肌肉蛋白质需要一些微量元素,个人认为补充我们运动的时候不需要太多的维生素和矿物质，因为太多补充会产生副作用，所以要选择适当的量,而微量元素运动中更容易流失的是钠。
健身的原理是用蛋白质等修复撕裂的肌肉。微量元素的作用是，比如“锰”可以刺激免疫器官的细胞增殖，大大提高巨噬细胞的存活率，具有吞噬、杀菌、抑癌、溶瘤的作用。“锌”是直接参与免疫功能的重要生命相关元素。因为锌具有免疫功能，所以白细胞中的锌含量比红细胞高25倍。“锶铬”可预防高血压、糖尿病、高血脂、胆结石。碘可以治疗甲状腺肿和动脉硬化，提高智力和性功能。硒是免疫系统中主要的抗癌元素，能直接杀死肿瘤细胞。
个人认为补充我们运动的时候不需要太多的维生素和矿物质，因为太多补充会产生副作用，所以要选择适当的量。同时，我们在健身上锻炼时，一定要劳逸结合，根据自身情况决定，不能因为盲目锻炼而伤害身体。并且在我们健身的过程中，也要注意平时的饮食习惯，不要吃辛辣、油炸、高热量的食物。
经常运动后体内会出现缺钙现象。补钙很有必要，因为运动只能增加骨骼的密度，而不会增强体内的钙。而微量元素运动中更容易流失的是钠。如果运动后大量出汗，可以适当使用补充淡盐水。另外，饮食上还是要吃含钙量较高的食物，可以用牛奶、鸡蛋、虾皮等。
4、 健身每天需要 补充多少蛋白质?要多少克蛋白质需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下/123，456，789-2/的蛋白质分别是65克，91克，140克。一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可以在PQfitness等买到。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，所以氨基酸合成肌肉蛋白质需要一些微量元素。这个时候你要多吃补充维生素B，不然会引起口腔溃疡，上火。建议采用复合尺寸b。
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