健身 每周练一个部位

每周三次力量训练，四次力量训练后跟一次有氧训练，隔天练习,如果just健身，不要太强势,也可以一天练一次,最好有2-4部位一天在一起，像胸肌三头,背、胸、腿三大肌肉必须每天练一次，其他小肌肉可以根据不同一起练部位,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,一周练一次一个部位。

最好有2-4 部位一天在一起，像胸肌三头。显然可以一起练，背肌和两个头也可以。你的斜方肌和三角肌也可以。你也可以把斜方肌和三角肌混到你的胸肌和三头背肌两个头，你的腹部可以随意混到。

背、胸、腿三大肌肉必须每天练一次，其他小肌肉可以根据不同一起练部位。比如第2、3头部肌肉，可以一天练完。三角肌分为前束、中束和后束。也可以一天练一次。这样，需要五天时间。如果你只想锻炼三角肌和二头肌。每次运动后，等到肌肉不再酸痛，就可以做下一次运动了。

如果3、初学者 健身增肌该怎么计划比较好,一个 部位一周练一次还是两次

just 健身，不要太强势。一周练一次一个部位。可以按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序来做。三个月左右，可以增加强度为1/1230。

一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与，练完背，就可以练二当家了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复，最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣，如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主，每周三次力量训练，四次力量训练后跟一次有氧训练，隔天练习。