健身肌肉量反而减

1.有氧运动时间分配不当也会导致肌肉,3.有氧运动做太久，确实会瘦肌肉,其实有氧运动通常是不降的肌肉,你实际上是在锻炼健身的过程中,欲速则不达，肌肉是为了休养,如果你想增肌，你应该在运动后吃一些瘦肉，而不是别的,因为你的脂肪减少了，但是肌肉增加了，而且肌肉的具体重要性远远高于脂肪,不叫健身。

机体氧化分解利用糖的水平上升，储存糖的水平相对较低(胰岛素相对不足所致)，次生蛋白、甘油三酯等分解代谢。就大大加强了。这些都会导致能量产生超过正常水平，而基础代谢率(BMR)是代表基础状态下单位时间能量代谢的指标，所以肯定会一起上升。

减肥增肌的运动很可能导致体重增加，这是正常的，是好事。因为你的脂肪减少了，但是肌肉增加了，而且肌肉的具体重要性远远高于脂肪。所以，你需要测量的是你的体围、腰围、腿围和臂围。或者说，你现在刚开始运动，并没有消除多少皮下脂肪，但大部分是内脏脂肪。外表看不出什么区别，但你真的做到了。

哦~ ~ ~我来教你，你运动是对的，吃是错的。如果你想增肌，你应该在运动后吃一些瘦肉，而不是别的。运动少吃。不叫健身。叫“瘦身”，让女生瘦下来。想减脂，就是晚上少吃，早中正常饮食，比平时多运动。运动必须出汗40分钟以上，否则没有效果。

你实际上是在锻炼健身的过程中。剧烈运动可以燃烧脂肪，达到减肥的效果，所以你比以前更轻了。你几乎每天都运动，哪里有时间休息？欲速则不达，肌肉是为了休养。我建议你减少运动量，增加每次运动的强度，比如举哑铃，峰时收缩。练习肌肉啊，不在于你做了多少，而在于你能不能用，能不能用意识去感受，还是以哑铃为例。做弯的时候要慢慢感受肱二头肌的收缩和扩张，而不是说我这个动作做完了，就这样。可以吃点小苏打，多吃点牛肉。

其实有氧运动通常是不降的肌肉。长时间有氧运动之所以会下降肌肉可能是因为运动时间太长，但大部分原因是由于有氧运动的方法不正确，如有氧运动和力量运动间隔时间短，有氧运动的做法不正确等。，这将在下面详细解释，1.有氧运动时间分配不当也会导致肌肉。2.如果做有氧运动的姿势不正确，也会掉肌肉，3.有氧运动做太久，确实会瘦肌肉。总而言之，长期有氧运动会输的原因肌肉可能是力量运动和有氧运动的分配时间不对，或者是有氧运动的姿势本来就不正确，有氧运动会消耗很多热量，当我们长时间做的时候，可能会消耗我们的肌肉卡路里。