健健身每天要吃,健美运动要注意什么?

其实没有适当的营养，任何训练都是没有效果的，所以健身训练者要注意以下健美营养的五大原则:1,健美每天选择5-7餐，他们发现这样可以达到更好的效果,所以想要减脂，不是一定要少吃多吃,“营养对每个人都至关重要，参加过健身培训的人更需要充足的营养,健身计划是每周练习4次左右。

“营养对每个人都至关重要，参加过健身培训的人更需要充足的营养。很多人倾向于把全部精力投入到健身训练中，而忽略了营养。其实没有适当的营养，任何训练都是没有效果的，所以健身训练者要注意以下健美营养的五大原则:1。供给足够的热能:肌肉生长消耗能量，没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。

煮熟的蛋清更容易吸收蛋白质。请用脱脂牛奶，并补充一些高gi碳水化合物补充糖原，让肌肉恢复得更快。不要以训练持续时间来判断效果，应该用8-12rm负荷做3-4组来增肌，第二天不要练同一个肌肉群。运动前后尽量远离脂肪，运动后补充蛋白质和高gi碳水化合物。硬蹲和卧推堪称力量训练之王，没有足够的重量很难增肌。如果没有设备，想办法增加负荷，比如用弹力绳。健身计划是每周练习4次左右。一天一次以胸、背、臀、腿三大肌肉群为主，其余穿插肩、臂。计划自己找地中海饮食，多摄入蛋白质，保证至少1g/kg体重/天。8-12rm负荷增加肌肉，3-4组无运动。大肌肉休息48-72小时，小肌肉休息24-48小时。地中海饮食，保证每天500卡路里的热量盈余。运动前热身，运动后拉伸。

健美每天选择5-7餐，他们发现这样可以达到更好的效果。一天多餐可以保持基础酸和糖原流入体内。氨基酸可以修复肌肉组织，糖原可以保证胰岛素的高含量，防止肌肉分解。另一方面，如果一天只吃3-4餐，但同时要兼顾营养摄入充足，会促进体脂增加，使血糖含量波动。

For 健身人，在正常的一日三餐之外，根据个人需要在训练前后额外吃一点饭是合理的选择，可以更好的满足能量需求和饥饿感。但除此之外，一日三餐 两餐的做法，或者单纯的一天少吃多餐，对于一般人来说，无论是有助于改善新陈代谢、提高食物热效应还是降低食欲、增加饱腹感，都不比一日三餐更有优势。所以想要减脂，不是一定要少吃多吃。

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