健身房可以跳绳吗,人体已经达到耐力极限跳绳可放松一次

也就是说，当你跳绳跳到第15次的时候，你的体力已经达到疲劳极限，已经没有能力重复第16次了,如果非要在水泥地上垫个脚垫，可以很好的保护膝盖,当然你跳绳会把小腿变粗，上蹿下跳主要靠小腿肌肉,但是，可以增加肌肉的韧性,跳绳这个项目一楼没错,练健身一年了,跳绳肌肉训练前后都可以放，没问题。

练健身一年了。上个月，胳膊放松了，腿长了2厘米，3厘米。我经常研究这个知识，我的意见应该是好的:不能跳。有一组研究:一天之内，先练力量，再练同一部位的耐力。与对照组相比，围度增加仅少一点。第一天练力量，第二天练同一部位的耐力，围度不受影响。这是一个详细的回答吗？

有可能增肌，但是效果不明显。但是，可以增加肌肉的韧性。长肌肉很难。想要通过运动增加肌肉力量和围度，就必须达到一定的运动标准。这些标准主要体现在训练强度、训练量和训练频率上。在训练强度上，一个动作在15次重复内达到体力极限，就有可能刺激肌肉增长。也就是说，当你跳绳跳到第15次的时候，你的体力已经达到疲劳极限，已经没有能力重复第16次了。只有这样的锻炼，才能增肌。

膝盖疼，大部分都是受伤。一定要暂停跳绳这个程序(膝盖需要受力的动作完全暂停)，等伤完全痊愈后再练(一般两三周)。否则愈合的速度会很慢，让事情变得更糟。跳绳这个项目一楼没错。相对来说，两脚跳对膝盖的伤害较小。最好在胶水、地板或塑料上做。如果非要在水泥地上垫个脚垫，可以很好的保护膝盖。跳绳肌肉训练前后都可以放，没问题。

er。，。当然你跳绳会把小腿变粗，上蹿下跳主要靠小腿肌肉，如果目的是减肥，建议你把跑步时间延长到45分钟，一开始用快走5分钟热身，然后再跑40分钟，保持心率在120-160/分钟，这样可以有很好的减脂效果。跑步后需要按摩小腿，帮助肌肉放松，跑步也会在一定程度上锻炼你的小腿，但是跑步强度大，所以减肥效果好。