健身 1周训练部位,健身房教你如何练出高挑身材

18岁...高10cm不是问题，但是这部分运动会比较累,如果你每天都去健身room，可以根据自己的体质咨询一下在场的老师,练完背，就可以练二郎头了,如果用just健身的话，强度不要太大,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,一个部位可以一周练一次。

体重60kg不能太胖。如果想感觉肌肉发达，可以重点锻炼上半身。如果你每天都去健身 room，可以根据自己的体质咨询一下在场的老师。肌肉酸痛是肯定的。要缓解这种情况，可以运动后按摩锻炼部位。至于怎么按摩，就是轻轻捏一下刚锻炼过的肌肉。没有具体的技术。运动不能停，否则效果会差很多。至于锻炼，可以先锻炼腹部，然后是背部，最后是双手。每天都要坚持运动，运动时间要在1.5小时以上。平时的好习惯也同样重要，比如坐姿、站姿、走姿。每天摄入适量的蛋白质、Ca2 和VD很有必要。18岁...高10cm不是问题，但是这部分运动会比较累。身体柔软度的提高和下肢的锻炼会对此有很好的效果。但每个锻炼项目的锻炼时间不得少于20分钟。

一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这不仅可以有效地分配你的力量，使你能够充分地练习这两者，还可以给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段要本着劳逸结合，基础优先的原则训练。每周三次(-2/)，四次(-2/)，然后隔天一次有氧运动(-2/)。

如果用3、初学者 健身增肌该怎么计划比较好,一个 部位一周练一次还是两次

just 健身的话，强度不要太大。一个部位可以一周练一次，可以按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序来做。三个月左右，可以加大强度，一/123。