健身吃哪些高蛋白食物,怎么吃高蛋白食物有助瘦身?

日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高,除了鸡胸肉，蛋白质的来源还有哪些,所以可以经常吃高蛋白食物，常见的高蛋白低脂食物如蛋白质、鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、羊和豆类及谷类等,如果是健身，想要增肌塑形就需要经常吃高蛋白食物,所以在健身期间，吃高蛋白食物有助于长肌肉,哪些食物蛋白质含量高。

哪些食物蛋白质含量高？健身之后适用。除了鸡胸肉，蛋白质的来源还有哪些？除了健身煮鸡蛋鸡胸肉之类的饭菜，鱼的肉质不仅鲜美嫩滑，还能促进我们大脑的发育，口感相当不错。其实有很多不是肉而是高蛋白的食物，比如奶制品，豆制品，也是富含蛋白质的。虽然谷物和蔬菜也含有丰富的蛋白质，但被称为“不完全蛋白质”，因为它们与肉、蛋、奶相比，缺少一种必需氨基酸。所以更科学的做法应该是:把上面提到的食材混合起来，这样才能让我们的营养更均衡。比如我们可以选择这样的午餐:清蒸红薯(水)，清蒸鲈鱼，清炒西兰花(蛋白)，10个坚果(优质脂肪)。至于各自的量，可以根据每个人的身体状况来选择。因为蛋白质不容易转化成脂肪，所以偶尔多吃一点也不会胖。

如果是健身，想要增肌塑形就需要经常吃高蛋白食物。健身本身就是撕裂肌肉，然后通过补充蛋白质重新组合的过程。显微镜下运动后的肌肉是“血淋淋”的。所以在健身期间，吃高蛋白食物有助于长肌肉。所以可以经常吃高蛋白食物，常见的高蛋白低脂食物如蛋白质、鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、羊和豆类及谷类等。

少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应吃无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。

健身训练后需要快速补充蛋白质的1。训练后三到五分钟内可以喝蛋白粉，乳清蛋白粉2，牛奶豆浆，果汁水3，然后训练半小时后，可以吃蛋清和面包片4。一个小时后，就可以吃点瘦肉了，但需要注意的是，在补充蛋白质的同时，也要补充糖分。