健身 是不是疼才有效果吗,多做运动不怕伤筋骨

你现在需要做的第一件事就是不要伤到肌肉,多做运动是一件好事,很多人都有这样的经历，就是运动后肌肉极度酸痛，或者第二天起床时根本动不了目标肌肉，疼的受不了,酸是因为你的肌肉细胞无氧呼吸，产生乳酸；疼是因为你锻炼太多了,大家都认为这种情况说明我们的训练是有效的,是这样吗。

你刚开始练吧？其实对于新人来说，不要太在意健身几个群一天几次的想法。那些有一定基础和经验的人，根据自己的实际情况选择。你现在需要做的第一件事就是不要伤到肌肉。其实即使肌肉的疼痛隔三四天就消失了，对初学者还是有一定的作用的，所以你最好休息一下，练一下不酸痛的肌肉，等疼痛不影响力量的时候再继续练。

很多人都有这样的经历，就是运动后肌肉极度酸痛，或者第二天起床时根本动不了目标肌肉，疼的受不了。大家都认为这种情况说明我们的训练是有效的。是这样吗？这篇文章讲一些关于运动后肌肉酸痛的误区。

酸是因为你的肌肉细胞无氧呼吸，产生乳酸；疼是因为你锻炼太多了。但细胞不能长时间进行无氧呼吸，要有氧和无氧呼吸相结合。其实只要运动得当，应该是会长肌肉的。不要为了漂亮的肌肉而拿自己的身体开玩笑。多做运动是一件好事。除了增长肌肉，还能增强抵抗力。

酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积的反应。修复后，新的肌肉会比原来的更厚更坚韧，运动的目的不同，肌肉的反应也不同。以肌肉耐力为目的的锻炼，使用一组负荷可达15-20，随着运动时间的增加，慢肌对乳酸的承受能力会增强，此时酸痛感会逐渐减轻。以练肌肉为目的的运动(指健美)使用一组负荷，最多可以做6-12次，此时主要损伤的是体积较大、爆发力较强的快肌，多种作用叠加也使乳酸大量堆积，此时会产生明显的酸痛感。(当然，快肌对乳酸的承受能力也会增加，)这就是为什么长时间不运动后再运动时，酸痛感非常明显的原因。以锻炼绝对力量为目的的运动，使用1-6倍的负荷，此时产生的乳酸非常有限，开始几次运动可能会感觉到肌肉劳损的疼痛，之后会因痛阈的提高而减轻，当然，酸痛也叫“泵感”，所以要尽量增加运动强度。体验健美运动中最棒的“泵感”。