健身后第二天没劲儿,一文读懂!坚持运动瘦身法

如果是这样，其实你的身体还没有适应你的运动强度，有些肌肉群需要休息一两天才能继续练习,两周后，慢慢减少间隔天数，增加强度,另外，如果是在健身room健身，可以咨询专业教练，制定科学的训练计划，循序渐进,第二天如果我再运动，我会觉得自己又很有活力了,按你说的，你好像刚开始健身和天天健身。

运动不是吃摇头丸。如果身体不适，不要勉强自己。这个时候，剧烈的运动不但起不到锻炼的作用，反而会增加你身体的负担，长此以往就会导致亚健康。2天的练习，我觉得密度略高(视个人情况而定，因人而异)，每周1-2次大概1-1.5小时。刚开始会有乏力、失眠、食欲不振等很正常。，因为身体的机能要有一个适应的过程，但是时间长了，你最好去医院检查一下。另外，如果是在健身 room健身，可以咨询专业教练，制定科学的训练计划，循序渐进。随着肌肉的逐渐适应，可以适度增加运动量和运动时间。

这是正常现象。运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿部酸痛。可以适当做一些拉伸，缓解酸痛感。乳酸是运动时葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。

按你说的，你好像刚开始健身和天天健身。如果是这样，其实你的身体还没有适应你的运动强度，有些肌肉群需要休息一两天才能继续练习，这是为了给肌肉必要的时间恢复和强化。刚开始健身或者锻炼的人需要一个循序渐进的过程，可以先改成两天一次。两周后，慢慢减少间隔天数，增加强度，我每天都做有氧运动，有时候会很累，所以会休息一天。第二天如果我再运动，我会觉得自己又很有活力了，记住一句老话:欲速则不达。