胸肌健身后没什么反应,坚持锻炼一个月你会发现什么新常态?

再做的时候试试；或者说你的胸肌比你的手臂肌肉发达，你的手臂在运动的时候跟不上你的胸肌水平,如果做完后肌肉不酸，就增加重量,我想你做多了会觉得胸肌痛,如果是这样，你这样坚持锻炼绝对没错，身体会更协调；如果你发现你真的没有锻炼到你的胸肌，那么你就要换一种方式锻炼了。

通常经常运动的人肌肉酸痛在运动后2-3天才会出现，不像不经常运动的人——今天运动后第二天就腰酸背痛，因为经常运动的人肌肉比不运动的人更能承受丙酮酸，但酸痛的感觉持续时间更长。肌肉增长的原理其实很简单:通过运动，原有的肌纤维会被打断，然后肌纤维自我修复的时候会变粗——所以才会疼。以你现在的情况，我的建议是在不增加重量的情况下，将x3组原来的6倍增加到x3组的15倍。肌肉锻炼的基本原则是每个动作至少做3组，每组15-20次。如果做完后肌肉不酸，就增加重量。

也许你练习的那个动作更容易锻炼你手臂上的肌肉。我想你做多了会觉得胸肌痛。再做的时候试试；或者说你的胸肌比你的手臂肌肉发达，你的手臂在运动的时候跟不上你的胸肌水平。如果是这样，你这样坚持锻炼绝对没错，身体会更协调；如果你发现你真的没有锻炼到你的胸肌，那么你就要换一种方式锻炼了。

很有可能你做的运动量不算太大，中间休息时间太长的话，很少有酸痛感；一般建议组间休息时间不超过1分钟，动作间休息时间不超过2分钟。也估计是你规律不变的运动方式让你的肌肉适应了，所以不会有酸痛感。如果是这种情况，改变你的运动顺序；如果你有任何问题，请给我留言。

1。动作:双手之间的距离大于肩宽，最好把手举起来，这样身体才能放低。当你的身体向下时，你的肘关节应该打开，接近一条直线(你可以扣住你的指尖，这样你的肘关节就会自然打开)，你的脚应该并拢，2.强度:必须承受重量(可以用背包，里面放一些书或者其他重物)，每组运动的极限次数控制在6-10次之间。也就是说，如果每组只能做5次，说明负荷过重，如果每组能做11次，说明负荷过轻，3.频率:每次训练后休息两天，每次做3组热身，4组训练。第3组热身要从空负荷开始，均匀增加负荷到训练组，热身组不能达到极限次数，只能达到极限次数的50%。