瘦子健身最快多久塑型

3.卧鸟，四组或四组带胸,2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组,卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适,除此之外，运动中也需要补充营养,所需时间视目前身体状况而定,2.从脖子后面推，四组,男健身Plan健身Plan第一天:练胸1。

所需时间视目前身体状况而定。除此之外，运动中也需要补充营养，男健身Plan健身Plan第一天:练胸1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适，2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸，第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组，2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组，第三天:练腿1。深蹲，四组，2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组，第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组，2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组，第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组，2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组，第六天:肩部练习1。颈前推，四组，2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组，4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1，仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿，六组。3.慢跑半小。