新手健身房怎么练胸肌

可以每周3个间歇练习肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合提高运动成绩,我在练背,在练背的过程中，胸部得到了休息,如果是练肌肉块，需要足够的刺激,腹肌可以每天练，不用休息,首先要看你练的是不是胸肌为了健美，也就是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动,比如练一套胸,让胸肌接近胸部,胸肌相比腹肌，更容易练。

胸肌相比腹肌，更容易练。可以用哑铃和胸器械练习，可以两天休息或者三天休息的周期练习。饮食方面，多吃蛋白质食物。一个月后会有明显效果。对于腹肌来说，如果你的体脂率低，就很容易练。脂肪多了，肚子大了就慢了。腹肌可以每天练，不用休息。仰卧起坐最简单有效，质量保证在每天200个。记得不要喝啤酒，不要吃宵夜。这样3个月就会有明显效果。

首先要看你练的是不是胸肌为了健美，也就是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动。如果是练肌肉块，需要足够的刺激。常用的方法有卧推哑铃，仰卧，鸟类要注意肌肉块最大力量的80%。每组要有8到12次刺激(刚开始5到8次就够了，强度达到5次，肌肉会有酸痛感。)3组期间不要休息太久2-3分钟。不要过于频繁地练习这种方法。可以每周3个间歇练习肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合提高运动成绩。。

有一种交叉练习。比如练一套胸，然后休息10秒钟。我在练背，在练背的过程中，胸部得到了休息。重复规定的组数，还有一种就是反复刺激同一个部位。但是您可能无法达到所需的组数，需要有人帮助你理解每种设备的用途。不要盲目使用，如果中间不明显。可以考虑捏胸，一种固定装置。让胸肌接近胸部。