杠铃推胸健身动作,热身有两种方式一种全身热身一种局部热身

在推之前，试着吸气，注意力集中在胸部，屏住呼吸向上推,热身有两种，一种是全身热身，一种是局部热身,动作要点:挺胸垂肩，垂肩方向朝向脚部,往上推，推到顶,如果动作标准感觉不像打气筒，那就是意念和动作一致性的问题，也就是关键在于你是不是真的在用胸肌来完成动作,卧推前热身。

如果动作标准感觉不像打气筒，那就是意念和动作一致性的问题，也就是关键在于你是不是真的在用胸肌来完成动作。如果不是用胸肌发力，改变什么方法都没用。这是动作标准，你可能无法对你的目标肌肉发力。专注于你的胸部。在练习过程中，时刻牢记你的胸部力量。其他部位尽量放松。下拉位置要低。往上推，推到顶。你应该峰收缩也是一个很重要的运动规律，就像意念运动一样。你可能知道，但你必须真正使用它。动作要点:挺胸垂肩，垂肩方向朝向脚部。下背部离平板一掌距离，上背部和臀部接触平板，肩胛骨微收。在推之前，试着吸气，注意力集中在胸部，屏住呼吸向上推。峰收缩，呼气前也可以放下。注意在胸肌的控制下慢慢放下，憋气的时候力量最大。

卧推前热身。热身有两种，一种是全身热身，一种是局部热身，明白卧推主要需要三角肌、胸肌和三头肌，最容易受伤的地方是连接肌腱和胸肌的肩关节和三头、前臂移动的肘关节鹰嘴骨。如果这两个地方受伤了，你的训练就应该停止愈合，训练的时候，我们都知道肌肉是由红肌肉和白肌肉组成的。红色肌肉体积小但耐力高，白色肌肉体积大，力量和爆发力高，所以1-8mb是针对白肌的，也就是肌肉纬度，8-12mb是针对白肌和红肌的，所以有时候纬度训练的效果很明显，因为是针对两块肌肉的，12-16是针对耐力的，也就是红肌的。所以问题是只有白肌或者红肌有局限性，8-12先做两组，然后准备负重，然后6/5/4，再这样冲击重量，再回到8-12。然后12-16做红肌刺激。